I det her indlæg kommer jeg til at fortælle om, at du kan træne noget meget vigtigt med mig i gruppen Pusterummet på Facebook de næste 3 dage (12 + 13 + 14. april 2023) kl. 7.00-7.15 🤗 Det koster dig blot et kvarters tid om dagen og det kan komme til at gøre en kæmpe forskel for din indre kongruens.

Lad mig forklare:

Prøv lige den her vejrtrækning

Forestil dig din yndlingsblomst. 

Se farverne for dit indre øje.

Fornem teksturen, når du holder blomsten mellem fingrene.

Hør scenen. Er du i haven? Eller i skoven? Hvilke lyde er der?

Luk øjnene og sans på alle planer et øjeblik i din fantasi.

Træk så vejret dybt ind gennem næsen, mens du forestiller dig at snuse blomstens aromatiske parfumerede duft ind. 

Sæt en hånd på din ene ‘flanke’ og sans indefra og ud, hvordan musklerne mellem ribbenene udvider sig, som du snuser ind gennem næsen. 

Pust så ud. 

Gennem munden. 

Lang, langsomt slip (gerne dobbelt så langt som indåndingen). 

Forestil dig, at du puster blomstens frø ud i verden. 

Lidt som mælkebøttefrø. 

Lyt til lyden af frø, der spredes med din udånding. 

Sid lidt og mærk alle disse sanser aktiveret.

På een gang. 

👆🏼 Det her kaldes sanseintegration👆🏼

– og det er virkelig sundt og godt for vores nervesystem!

Og på få minutter kan det samle sanserne og få hele organismen til at spille meget bedre sammen. 

Vi har hele 8 sanser.

Vidste du det?

De fleste af os kender kun sådan en 5 stykker (og så den sjette sans, som er en helt anden historie). 

Men vi har altså som sagt 8.

(og lige nu sidder du måske og tæller på fingrene hvor mange, du kan huske) 

Vi oplever den største tryghed, når sanserne ‘taler sammen’ – eller i hvert fald taler samme sprog. 

En tryghed, vi virkelig har brug for. 

For mange steder omkring os er der ikke så meget grundlæggende oplevet tryghed i lige nu. 

Oplever du (også) forvirring, kaos, turbulens omkring dig?

(eller er der sådan en underliggende dyb tone på dit indre filmtrack, som lige der før morderen kommer ud af køkkenet i gyserfilmen…)

Og hvad med indvendig? 

Har du tankemylder, eller støj i følelserne, gør kroppen ondt?

Har du puls eller hyletone i ørerne, eller kan du ikke sanse NOGET-som-helst indefra? 

Så kan du få glæde af at få mere kongruens i og kontakt til dine 8 sanser

Et af de bedste tricks jeg kender til at få ro på bagsmækken er at skabe kongruens (sammenhængskraft) i sanserne. 

Nogle af jer har hørt mig tale om det i årevis, når vi arbejder med præstationsangst. 

Når vi sanseintegrerer sender vi nemlig enslydende signaler til hele nervesystemet om at “tingene passer sammen”. 

“Der er ikke noget, der stritter”.

“Ingen bekymring her”. 

“Nothing to see here – move along”

“Alt er godt”. 

Jeg ved ikke med dig, men det er min mission at være DÉR i min krop.

Det lykkes ikke altid eller hele tiden.

Overhovedet!

(Det skrev jeg om i min fødselsdagsmail i onsdag. Læs eller genlæs her)

– men jeg er blevet meget bedre til at genkende de små advarsels-lamper og gnister, inden bålet eksploderer i håbløse flammer. 

Det handler som sagt om at skærpe sine sanser og få dem til at spille samme musik-stykke.

Og det vil jeg gerne træne sammen med dig!

En enkelt måde at gøre det på er “blomster-vejrtrækningen” som beskrevet i starten af denne mail 

Lagde du mærke til, at vi i øvelsen stimulerede både tanker, fantasi og fysisk:

+ det visuelle

+ lugtesansen

+ vejrtrækning  og lunger (gennem både næse og mund)

+ høresansen

+ følesansen med kontakt til ribbenmusklerne på een gang? 

Jeps. 

Faktisk stimulerede vi også den interoceptive sans (d. 8. og nyeste officielle sans). 

Denne sans handler om at kunne “mærke os selv indefra”. 

Rigtig mange af os glemmer at registrere kroppens små subtile signaler. 

(spørg bare en mor, der i fire timer ikke opdager at hun faktisk har skullet tisse hele tiden, mens ungerne render om bnene). 

“Hvordan har du det?”

Spørger vi hinanden. 

“Godt”, svarer vi tit per automatik.

Men kan vi egentlig mærke det ægte svar selv?

Er vi i kontakt med, hvad der sker inde i os? 

Mange vil lidt forbløffet svare “NEJ, det ved jeg faktisk ikke”… 

og mærker måske først, HVOR tørstige vi er, når slimhinderne er helt som pergament. 

Og kroppen råber bare højere og højere, hvis vi ikke lytter til de små signaler. 

Det kan vi heldigvis træne!

– og igen. En af løsningerne er netop sanseintegration. 

I april måneds pusterum, der kører fra. d. 17. april og hele uge 16-17 og 18, er temaet netop sanseintegration. 

I 15 minutter hver morgen kombinerer vi forskellige sanser med vejrtrækning og kropsøvelser for at skabe kontakt, sammenhængskraft og allerhelst indre ro. 

Jeg gennemgår selvfølgelig alle 8 sanser grundigt, og du får en konkret og let-tilgængelig model til at berolige og koordinere i dit system, når du oplever ‘arousal’ eller føler dig fragmenteret. 

Men prøv det lige gratis først – hvis du ikke har prøvet at lave mine pusterumsvejrtrækninger før.

Helt simpelt – du møder op live eller på replay over de næste 3 dage i gruppen: https://www.facebook.com/groups/pusterummet2019

Og så tager vi den sammen

kh Janne

PS – kender du ordet “kongruens”? Ellers kig forbi gruppen, hvor jeg kommer til at folde det meget mere ud!