Hvor vil du hen?
Bogen
Må jeg låne dit nervesystem?
25 polyvagale teknikker til samregulering, selvberoligelse og sammenhængskraft.
"En indsigtsfuld, praktisk håndbog, der blander polyvagal teori, samregulering og stemmeteknikker. En lettilgængelig blanding af videnskab og praktisk visdom – en berigende vejviser til at fremelske tillid i en udfordret verden."
– Stephen Porges, ophavsmand til den Polyvagale Teori (bogens forside-anbefaling)
Genkender du det?
Det sker hele tiden. I køen i Netto. I mødelokalet. Ved køkkenbordet derhjemme. Dit nervesystem lytter – til stemmer, blikke, tempoer, mikropauser, stilhed – og beslutter på et splitsekund, om du må slappe af, eller om du skal være på vagt.
Hvis du har undret dig over, hvorfor du bliver så hurtigt overvældet, hvorfor andre mennesker kan dræne eller løfte dig på minutter, eller hvorfor "tag dig nu sammen" aldrig rigtigt har virket, så er der ikke noget galt med dig.
Du er dit nervesystem. Og det er præcis dér, forandringen begynder.
Fra bogens indledning
Mens du læser dette …
Trækker du vejret
gange i døgnet
Slår dit hjerte
gange i løbet af dagen
Scanner dit nervesystem
"Er jeg tryg?"
Bruger du alle
ikke kun de fem, vi troede, vi havde
Skal et kram vare
før krammehormonet oxytocin frigives
Aflæser vi hinanden
på krop og stemme, når følelserne er på – kun 7% er ordene
Alle tal er fra bogen, og der er mange flere derinde.
Vi arbejder mest med nervesystemet, men i bogen møder du også flere af kroppens andre systemer. For alt hænger sammen. Vi låner hele tiden viden og signaler på tværs af kroppens mange sprog, og det gør ikke så meget, hvilken dør vi går ind ad: hele huset vil gerne være i balance og have fleksibilitet på alle etager, i forhaven og baghaven. Går vi ind gennem åndedrættet, stemmen, berøringen eller samværet, breder roen sig alligevel til resten. Vores arbejde er sammen at skabe tilgængelighed og kontakt, fra kælder til loft.
Hvorfor jeg skrev den
En sanger, der skriver om nervesystemet?
Ja. Og hvorfor jeg gjorde det, fortæller bogen bedst selv. Her er nogle af mine egne ord fra siderne:
"Hvorfor skal du lytte på mig? Jeg er underviser i hjertet, jeg er videbegærlig og nysgerrig. I mit arbejde som stemmetræner, korleder og terapeut gennem mere end 30 år er jeg igen og igen stødt på situationer, hvor et ubalanceret nervesystem har vist sig som præstationsangst, spændinger på tale- og sangstemme, overtændthed eller 'spil død'."
Fra bogens indledning
"De momenter af sammenhængskraft og overgivelse har bare været forbløffende sjældne, og det er netop her, jeg har opdaget, at der mangler konkrete, enkle og tydelige værktøjer, der kunne hjælpe både mig selv, mine kursister og faktisk også mine private relationer til at regulere op og ned."
Fra bogens indledning
"Jeg kan kun på egen banehalvdel sige, at de 2-3 år, det har taget mig at researche direkte til og skrive denne bog har ændret mit liv. […] Eller rettere. Min krop har forstået det."
Fra bogens efterord
Det er ikke endnu en bog om at meditere mere, tænke positivt eller optimere sig selv. Det er en bog om at forstå, hvorfor du reagerer, som du gør, og få helt konkrete redskaber til at arbejde med det. I kroppen. Ikke kun oppe i hovedet.
Det, bogen i virkeligheden handler om
Vi kan låne hinandens nervesystem
Halvdelen af bogen handler om det, der sker mellem os mennesker: samregulering. Læs med her – det her er undervisning, ikke bare salgstale:
Det sker overalt
"Du er simpelthen ved et uheld kommet til at låne enten rummets stemning, eller en eller flere af de andres nervesystemer, som så tydeligvis ikke var i rolig og restitueret tilstand. Dette er en dynamik, der sker på arbejde. Dét sker i familier. Dét sker overalt. Vi påvirker simpelthen hinanden hele tiden."
Fra bogens indledning
Vi bygger en landsby
"Så ja. Vi kan låne hinandens nervesystem! Som man siger på engelsk: 'We are hardwired for connection' […] Hvis vi mister håbet selv, kan andre have det for os, til vi finder vores igen. […] Vi søger livet igennem at 'bygge en landsby'."
Fra bogens del 2
Redningskransen
"Det er først her, at vi rent faktisk kan 'låne dem vores nervesystem' og give dem ro og rum til at restituere og hele op igen. […] Vi bliver billedligt talt en redningskrans, vi kan kaste til den, der er i krise, i stedet for selv at kaste os i havet og drukne sammen med dem."
Fra bogens del 2
"Social interaktion er ikke en luksus for hjernen. Det er et nødvendigt næringsstof. […] Socialt samvær er næring. Ikke i overført betydning. Men helt bogstaveligt for hjernen!"
Fra bogens del 2
Værktøjskassen
25 konkrete teknikker: her er en lille smagsprøve
Åndedræt, stemme og lyd, berøring, bevægelse, koldt vand, søvn, kost, natursansning og meget mere. Bogen guider dig igennem alle 25, trin for trin. Vend kortene og bliv nysgerrig:
To slags værktøjer: selvberoligelse, når du er alene – og samregulering, når du er sammen med andre.
Socialt samvær & tryg interaktion
Vend mig
"Derfor vælger jeg at kalde 'socialt samvær og tryg interaktion' for den første og måske vigtigste stimulering af Vagusnerven."
Fra bogen · #1
Bevidst vejrtrækning
Vend mig
"Indånding aktiverer og mobiliserer, udånding afspænder og slipper."
Fra bogen · #2
Undertone & 'vibrationel stimulation'
Vend mig
"Man kan jo nærmest massere og vibrere sin strube indefra – lige dér, hvor Vagusnerven løber frem og tilbage omkring de store halspulsårer."
Fra bogen · #4
Rokke & vugge
Vend mig
"Når vi vugger, gynger og rokker børn, er det helt intuitivt en måde at prøve at få deres nervesystem til at falde ned."
Fra bogen · #10
Nulre ører
Vend mig
"Og så er der ørerne! Dem skal vi nu nulre."
Fra bogen · #18
'Nærmærk' & 'Sommerfuglekrammet'
Vend mig
"Øvelsen kan noget helt magisk. Den er selvomsorg og kropskontakt på meget højt plan."
Fra bogen · #19
… og 19 til. Hvordan de virker, og hvordan du gør? Det guider bogen dig igennem.
Få bogen · 495 krStemmer om bogen
Ord fra læserne
"Det at du skriver så præcist og kort og let forståeligt om tilknytning samt om vagus nerve teorien - er en geni streg. […] Den er virkelig fantastisk din bog."
Kamille, læser
"Jeg er SÅ vild med din bog. Og vi er nødt til at have et ekstra eksemplar, der skal stå på lærerværelset på musikskolen. […] Det er en gamechanger! TAK!"
Astrid, musikskole
"Det er virkelig en dejlig og gennemarbejdet bog, som åbner for megen viden om, hvordan jeg kan få det bedre i psyke og krop. Specielt øvelserne er for mig lige til at gå til."
Yvonne, læser
"Jeg har tit din bog med ud og reklamerer for den, som eksempel på hvordan den polyvagale teori kan omsættes til praksis, hvor vigtigheden af samregulering er tydelig og i øvrigt formidles i et letforståeligt og praksisnært sprog."
Rebekka, underviser af fagpersonale
"Tusind tak for din virkeligt flotte bog […] du kan tro den får en æres plads på min 'litteratur udstilling' på mine kurser."
Ingelis Arnsbjerg, ergoterapeut og kursusunderviser i Polyvagal teori og sanseintegration
"Stort tillykke med din flotte bog! […] Tak at du har taget dig tiden til at samle vigtig viden i en bog på dansk."
Elisabeth, psykolog og familiebehandler
Bogen voksede ud af Jannes kurser om vagusnerven. En deltager på Vagus-kurset (Pusterummet, 2022) skrev: "Ja hold da op den er mega vigtig den vagus nerve – og fantastisk at den kan blive bedre med de rette teknikker."
Hvem er bogen til?
Den er til dig
… der længes efter mere ro
Til dig, der længes efter mere ro, energi og forbindelse, helt ned i kroppen.
… der mærker verden stærkt
Til dig, der bliver hurtigt overvældet og mærker stemninger og mennesker stærkere end de fleste. Der er ikke noget galt med dig: du er dit nervesystem, og det kan lære sig selv at kende.
… der vil tættere på dine nære
Til dig, der vil forstå dine relationer bedre – partner, børn, familie, venner – og lære, hvordan I regulerer hinanden op og ned, tæt og trygt.
… der arbejder med mennesker
Til dig, der arbejder med mennesker som terapeut, behandler, leder eller underviser og vil have et fagligt solidt fundament under din praksis.
Om forfatteren
Janne Wind
Janne Wind (f. 1973) er uddannet musiker og sanger fra Rytmisk Musikkonservatorium og har i mere end 30 år arbejdet som korleder, stemmetræner og foredragsholder. Hun er åndedrætsterapeut, praktisk parterapeut og certificeret hos Stephen Porges i Polyvagal Teori. I dag underviser hun i stemme og samregulering for The Polyvagal Institute i USA og Tyskland.
Efterår 2026
Bogklubben: vi læser den sammen
Til efteråret åbner Janne en online bogklub, hvor vi går gennem bogen kapitel for kapitel, med højtlæsning, tankerne bag teksten og god tid til at lade det bundfælde sig. Nervesystem-nørderi i trygt selskab.
Vær blandt de første. Skriv dig op, så hører du nyt, så snart bogklubben åbner.
"Så lad os vælge venlig."
Bogens epilog